A fim de contrariar os impulsos de comprar porcarias que engordam, é importante estabelecer algumas regras na ida ao supermercado, e aqui vão elas:- Não ir ao supermercado com fome.
- Levar uma lista do que precisa e focar-se no essencial.
- Escolher, dentro do que precisa, os elementos melhores do ponto de vista nutricional e mais pobres do ponto de vista calórico.
Vejamos o que devemos trazer no nosso carrinho de compras e o que devemos deixar nas prateleiras:
Lacticínios: Leite, queijo fresco, requeijão e iogurtes magros ou light.Verifique se o «magro» ou «light» se traduz numa redução efectiva de gordura,porque existem embalagens enganadoras.
Peixaria: Quase todos os peixes são bons. Os moluscos (lulas e polvo) tambŕm são alimentos interessantes. O salmão e as conservas são os mais gordos,mas ajudam, tal como o azeite a combater o mau colestrol, por isso de vez em quando devem de ser consumidos.
Talho: Obte pelas carnes brancas (frango, peru, avestruz e coelho).
Charcutaria: Fiambre de peru ou frango, paio magro e salsichas frescas de aves.
Mercearia: Leguminosas, arroz e massa integrais, azeite, gelatina e ovos.
Secção de Fruta: maçã, pêra, laranja, ameixa, morango, melancia, kiwi, ananás e papaia.
(banana e uvas para comer em moderação)
Secção dos legumes: todos
Padaria: pão de centeio ou mistura, tostas integrais ou de fibras.
Bebidas: água, café, chá e vinho maduro(para consumo moderado).
O resto dos alimentos que estão aqui em falta tal como: bolachas, enchidos, molhos gordos, batatas de pacote, aperitivos, carnes gordas, refeições pré preparadas, etc..
Por isso muita atenção....não comprem porcarias :)
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