quinta-feira, 29 de julho de 2010
De volta...
Agora vou estar 3 semanas sem consulta porque a nutri vai de férias...disse-me o que comer...e tal....mas todas as semanas vou me pesar......ja sei q a minha balança dá 600gr a mais...que a balança da nutri e assim posso me controlar.....
Aqui vou eu....:)mta força...q bem preciso.....
Verinha..a fazer bolachas???????loolll ai pah é uma tentação qdo andei a fazer cupcakes era impossivel não provar a massa e comer no fim para ver se tava bom lool
bjokcas
quarta-feira, 14 de julho de 2010
Consulta
Não foi assim mto mau....agora preciso de me controlar..esta ansiedade dá cabo da dieta .....Vou tentar ter uma semana light para ver se perco 2kg.....beijoooooooo
terça-feira, 13 de julho de 2010
Desaparecida regressou....
Bem hoje vou a consulta ja q na semana passada não fui...ou seja...2 semanas q tive sem seguir a dieta....hoje vou morrer de ataque cardiaco quando subir para cima da balança...tenho comido porcarias...a ansiedade da cabo de mim........ora não como ora da-me para comer tudo num minuto...Mas pronto vou para lá ja mentalizada....q não vou sair de lá propriamente a rir-me......
Logo passo por cá para contar o quanto engordei....apesar de não andar bem emocionalmente vou fazer de tudo para continuar nesta dieta....
bjinhos até logo
terça-feira, 6 de julho de 2010
ola
Espero esta semana portar me bem na alimentação..comer de 3 em 3 horas e de forma saudável...:)
bjinhos
terça-feira, 29 de junho de 2010
14º Dia- 3ª Consulta
Resumo total desde q começei a dieta:
- Menos 2,800kg (em 14 dias)
- Menos 8cm de peito
- Menos 3cm de cintura
- Menos 5cm de anca
Estou de Parabéns....apesar das minhas asneiras...
Mais uma semaninha...espero esta semana perder mais....não tenho feito exercicio...se calhar por isso não perco mais....aiii q tenho q ganhar coragem.....
bjinhos e abraços....
quinta-feira, 24 de junho de 2010
9º Dia......
Comi uma fatia de pizza assim quase queimada e seca..por isso não deve influenciar na perca de peso..looooooooolllll.....e deu para me saciar....aiiiiiiiiiiiiiii
Aproxima-se o fin de semana o meu pior inimigo...mas vou fazer de tudo para me portar bem.....
Não me pesei mais nem peso...so 3ªfeira que volto a ver o resultado de mais 7 dias....Não ando a fazer exercicio..ai q n me apetece nadaaaaaaaaaaaa....ando sem coragem para isso......
Bem qdo atingir o objectivo vou ao mac.............looooooooooooooooooooooooooollllllllllllllllllllllll foi um desabafo..:)
Va tou a brincar......vou comprar roupa nova....
terça-feira, 22 de junho de 2010
7ºDia - 2ªConsulta
Vamos ao que interessa...apesar de ter comida a picanha.....na balança da nutri agora ao fim do dia....acusou 61,400kg ebahhhhhhhhhhhhhhhhhhh....menos 2,200kg em 7 dias..o que não é mau....
Eu de manha tinha me pesado mas a minha balança disse que tinha perdido 3 kg...mas la esta foi de manha sem roupa....sem comidinha no estomago.....Quanto ás minhas medidas perdi 6cm de peito; 3cm de cintura e 3 cm de anca.........acho que estou no bom caminho......
Como ela viu que perdi alguma coisa....introduziu mais alguns alimentos na minha dieta :)...
Uma coisa que está a acontecer é que eu enjoei a carne..mas toda..já não conseguia comer carne de porco..e agora a de frango e de perú já entraram para o mesmo grupo...nem posso ver sequer...Então obtei por um substituto como fazem os vegetarianos..comprei seitan..fiz para o jantar para experimentar..e querem saber gostei bastante:) pronto ficou resolvido..bye bye carne..até um dia:)
Bem foi um bom dia..tive boas noticias:) e a luta continua......
domingo, 20 de junho de 2010
5 Dia
bjinhossssssssssssssssssss
sexta-feira, 18 de junho de 2010
3 Dia
Como sou muito ansiosa..tento fazer muitas coisas...para me esquecer que estou em dieta..looll..para não me lembrar das porcarias que gosto. Por isso MANTER SEMPRE A CABEÇA OCUPADA...SE NÃO TENS NADA PARA FAZER INVENTA..ARRANJA UM HOBBY!
Tou no meu 3dia, a levar isto com calma....para conseguir atingir o meu objectivo...se continuar a portar-me bem em 2 meses vou atingir a minha meta :)
Hoje vou ter jantarada e festarola.....vai ser uma guerra que tenho pela frente....mas vou me controlar e portar-me bem, comer só o que posso, ou seja, verdura e proteina..mais nada.....
Tamos quase de fin de semana....mas eu vou me portar bem..eu sei..loolll
quarta-feira, 16 de junho de 2010
1ºDia
terça-feira, 15 de junho de 2010
Já lá fui..venho doente.....loolll
Mas pronto.......respirar fundo e seguir em frente porque amanha vai começar uma nova luta contra esta gordura...PAH JÀ NÃO POSSO COM ELA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Vou tomar alguns suplementos alimentares....bem 2 deles já andava a tomar.....aquele para ir à casa de banho..porque sou bastante presa....looll...e vitaminas....pois teve-me a explicar que com a dieta preciso de tomar todas as vitaminas necessárias para o organismo se manter saudável.....(mas isso também já andava a tomar porque tenho andado doentita).
O que não ando a tomar....é um chá que me receitou...que tem muitas ervas diferentes para drenar.......e umas ampolas....para limpar o fígado..vá dos excessos que cometi nestes tempos..que me vai ajudar no emagrecimento....Bom estes são os suplementos que vou ter de tomar....
Quanto a alimentação...ui.....não posso comer uma série de coisas..aiiiiiiiiiiiiiiiii...
Mas pronto já era de esperar....
Tenho de beber 1,5l daquele xá.....e fazer no minimo 30m diários de exercicio...pronto lá vou eu para a bike.....
A única coisa assim boa....posso beber coca-cola zero com moderação.....looolll mas já viram o q é beber coca-cola..sem big mac e aquelas batatinhas..mas pronto em caso de desespero sempre o posso fazer....até tou com ideias...de fazer gelado de coca cola zero..assim ao menos parece um doce..né???????
Bem por hoje é tudo...foi um dia longo....e com um principio de um AVC....quando vi o peso naquela balança.........que vai ser a minha companheira de guerra..com a amiga fita métrica...:)
E mais... nem uma facada na alimentação...tenho prometido um mega raspanete..caso isso aconteça....PORQUE JUREI FIDELIDADE SEMANAL...........looollll tenho de contar tudinhoooooooo todas as 3ªfeiras....
Beijinhossssssssssssss
domingo, 13 de junho de 2010
Sessão fotográfica
sábado, 12 de junho de 2010
Ansiedade...
Bem ando com uma crise de ansiedade...e meio depressiva......ando deserta que chegue o dia para ir ao nutricionista.....é mais uma luz ao fundo do tunel...pa ver se emagreço...estou me a sentir gorrrrrrrrdddaaa.......mesmo enorme........sinceramente..ja nem me suporto ver nas fotografias.....enfim......tudo aquilo q ela me disser vou seguir á risca......nunca mais chega o dia da consulta...para começar.......
segunda-feira, 7 de junho de 2010
ola a todas............
Pah é desta que vou conseguir.......
terça-feira, 25 de maio de 2010
Chá Branco
O chá branco contém alegadamente propriedades que ultrapassam o chá verde na prevenção do cancro do cólon e maior quantidade de antioxidantes que outros chás. Em experiências feitas por investigadores do Linus Pauling Institute da Universidade do Estado de Oregon, ao testarem as capacidades dos dois tipos de chá em prevenir o desenvolvimento dos pólipos do cólon, o chá branco revelou-se 10% mais eficaz. Entre todos os chás, o branco é o que apresenta maior concentração de polifenóis, entre outros antioxidantes. Essas substâncias ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular.
domingo, 23 de maio de 2010
Mais 1 semana de dieta
Boa sorte para todas:)
sexta-feira, 21 de maio de 2010
Olá..ando aqui não desisti
Enfim...tento sempre me controlar ao maximo e viver feliz :)
Ontem fiquei surpreendida comigo...fiz bike, exercicios localizados, pesos..bem..tava doida...mas va também comi umas coisinhas q não devia....mas pronto compensei.....
Entretanto passo aqui para deixar algumas novidades.....
terça-feira, 18 de maio de 2010
Dia 2
De resto tudo tranquilo...só acho que comi iogurtes a mais.....comi 3 e devia de ter comido só 2....mas pronto.......
Hoje é um novo dia.....
segunda-feira, 17 de maio de 2010
Olá...olá....regressei...Dia 1 (novamente)
Vamos lá então....coragem.......e sem nenhum deslize....
Pequeno-almoço....um copinho de leite magro....n tarda como um iogurte....:)
Até logo
quarta-feira, 12 de maio de 2010
Uma Pausa
Mas claro vou tentar não comer muitas porcarias....mas continuo no xá...nas massagens...o exercicio é conforme...se me tiver a sentir bem faço..caso contrário não arrisco....
terça-feira, 11 de maio de 2010
16ºDia
No fin de semana vai ser complicado também.....mas vou me tentar controlar.....
Até agora ta tudo controlado........ontem não fiz bike nem massagem..apenas bebi 2 litros de xázinho.....
Mas hoje faço bike e massagem......:)
Pah tenho de conseguir.....
segunda-feira, 10 de maio de 2010
Açucar - O doce inimigo
Cuidado com as consequências do alto consumo de açúcar,porque o açúcar faz mal em grandes quantidades.
Estudos revelam os perigos do alto consumo de açúcar, um alimento calórico, sem valor nutricional e também associado à obesidade, diabetes e problemas do coração, entre outros males.
O açúcar, principalmente o refinado, não tem valor nutricional. Quando é consumido com regularidade e em grande quantidade ou puro, gera uma série de reações bioquímicas que podem levar à obesidade, hipertensão, diabetes e até à alguns tipos de câncer. Além do mais, pode viciar por causa do aumento dos níveis de dopamina e serotonina, substâncias produzidas no cérebro e que estão associadas ao prazer e ao bem-estar.
Então fique atento ao excesso de açúcar que você consome e se já houver históricos de obesidade, hipertensão ou diabetes na família, converse com o médico sobre o assunto e peça algumas dicas para manter o controle do consumo.
15ºDia
Hoje vou me portar 100% bem.....tem que ser...mas pronto....ontem até fiquei feliz....fui á noite ao shopping e fui experimentar um vestido que não fechava....já andava com os olhos nele á um tempinho mas como não me servia nunca o trouxe.....
ONTEM VESTI E SERVIU...hihihiiihihihi...é obvio que neste momento já se encontra dentro do meu roupeiro:)
Aqui vou eu...para um dia light:)
domingo, 9 de maio de 2010
14 Dia
Vou me tentar controlar hoje ao máximo.....porque domingo é um dia terrível.....e amanha começa uma nova semana....de boca bem fechada....
sábado, 8 de maio de 2010
Dieta do Dia Seguinte
É uma dieta depurativa e desintoxicante, para fazer após uma refeição abundante ou depois de vários dias de excessos.
Bebida: Água natural sem gás, em muita quantidade;
Pequeno-almoço: um batido de maça e banana (130g de maça e 65g de banana) e uma colher pequena de mel;
Almoço: 250g de feijão verde cozido condimentado com 3 colheres de azeite e 30g de queijo ralado, salada de endívias temperada com uma colher de azeite e vinagre de maça e 1 iogurte magro;
Lanche: 1 kiwi;
Jantar: 1 filete de linguado, 1 beringela assada e salada de alface (100g de alface, 15g de azeite e 5g de sumo de limão);
Antes de deitar: chá de erva cidreira.
Como o fornecimento de hidratos de carbono é inferior a 100g por dia, seguir esta dieta durante muito tempo pode produzir muitos resíduos metabólicos e sobrecarregar demasiado o organismo. Pela mesma razão esta dieta é contra-indicada para as pessoas que sofrem de alguma patologia cardíaca, as diabéticas e as anémicas.
Bem á a limpeza ideal..para quando não resistirmos ás tentações de um fin de semana ou de uma festinha
13 Dia
Maaaaaaaaaassssssssssssss...hoje é um novo dia....levantei me..e pensei vou vestir umas calças que não me serviam....lá fui eu ás profundezas do meu roupeiro....sim porque elas estão mesmo la no fundo..looollll e vejamos...SERVIRAM-ME......hhehehehhaushaushauhsuahs...
fiquei tão contente que pensei....a luta continua e eu não vou desistir...não é o peso que me vai indicar nada....fiquei assim mais amiga da fita métrica...balança nem vê-la :)....já tomei o meu pequeno almoço light.....
Vai ser um fin de semana hiper mega magrinho......lololollolololololololol
sexta-feira, 7 de maio de 2010
12º Dia
aiiiiiiiiiiiii...vida que não merecia isto..looll
Bem é um novo dia...e o pequeno almoço...já foi.....
quinta-feira, 6 de maio de 2010
Efeito platô
Você perdeu peso com a dieta, mas de uma hora para outra os números mostrados na balança não baixam mais. Este quadro tem até nome: efeito platô, encarado como processo natural enfrentado por quem está a emagrecer, seja com uma dieta, seja com exercícios físicos. A resposta para a estagnação do peso está na transformação dos hormônios que ocorre no organismo. "O corpo reage achando que o emagrecimento pode ser um sinal de perigo e bloqueia temporariamente a perda de peso, aumentando a libertação de hormônios que actuam na desaceleração do metabolismo", explica endocrinologista José Castro Soares, da Unifesp.
Quanto mais rápido está a acontecer o emagrecimento, mais cedo o efeito platô chegará. Um bom conselho é restringir as calorias por alguns dias, sempre com a supervisão de um médico ou nutricionista, pois cada dieta exige um consumo de calorias específico. "Dois dias de diminuição calórica costumam reverter esse efeito, que pode ser exterminado de cinco a seis dias", aconselha o médico.
"Quanto mais rápido é o emagrecimento, mais cedo o efeito platô chegará."Outra dica é em hipótese alguma dar espaço para o sedentarismo, pois a prática de exercicio fisico pode acelerar o metabolismo novamente. Tão importante quanto cuidar do físico é prestar atenção ao lado emocional.
O stress e a ansiedade, pode aumentar os níveis de cortisol e adrenalina no organismo, dois hormônios que aumentam a retenção de líquidos e a sensação de fome.
"Em vez de se pesar todos os dias, observe mais a sua perda tirando as medidas, pois, às vezes, o peso aumenta por causa do aumento da massa magra", explica o endocrinologista José Castro Soares
Meninas que isto não nos aconteça.....:S
Fim 11ºDia
Espero chegar ao 35 dia com o peso desejado...se não chegar...que teja bem próximo.
11º Dia
No máximo 35 dias..lolll..espero eu..looll....cá me parece que o meu corpinho gosta de ser assim po rechunchudo....é que ta dificil pa emagrecer..lool
Amanha peso me e logo se vê...plo menos 1kg e meio........devo ter perdido...
Nada de porcarias e bora lá para mais um dia
quarta-feira, 5 de maio de 2010
Fim do 10º Dia
beijoooooooooooooooooooooo
Falso / Verdadeiro
Verdadeiro: A calda destes pratos é feita à base de água e tomate. Se não for adicionada muita gordura, podem ser uma boa opção. Prepare estes pratos com temperaturas baixas, para preservar da melhor forma as vitaminas dos alimentos e evitar a degradação das gorduras.
10º Dia
Pequeno almoço tomado....mais um dia....
terça-feira, 4 de maio de 2010
Receita light -Creme de legumes com peixe e cogumelos
Aqui vai uma receita de uma sopinha com muito poucas calorias...
Ingredientes:
- 1/2 alho francês (50gr)
- 1 cebola pequena
- 1 dente de alho
- Azeite
- 150gr de chuchu
- 160gr de couve-flor
- sal e pimenta
- 2 filetes de pescada
- 1 ovo
- 70gr de cogumelos frescos
- Água q.b.
Preparação:
Deite a cebola, o alho e o alho francẽs num tacho. Junte água 3 dedos acima dos legumes. Adicione o azeite e deixe ferver.Corte o chuchu em pedaços e deite-o no tacho juntamente com a couve-flor. Coza o peixe,os cogumelos cortados em quatro e o ovo. Tempere a sopa com sal e pimenta e triture os legumes. Junte o peixe, o ovo descascado e os cogumelos e deixe marinar mais um pouco.
Os erros mais frequentes na escolhas dos alimentos
- Comer mais carne que peixe;
- Comer mais carne vermelha do que carne branca;
- Comer mais arroz,massa e batata do que verduras e legumes;
- Comer como entradas rissois ou pão com manteiga em vez de uma sopa;
- Comer um doce em vez de uma fruta;
- Comer cereais açucarados em vez de pão;
- Comer bolachas,bolos ou folhados em vez de pão;
- Comer mais pão branco do que integral ou de mistura;
- Comer mais arroz branco e massa em vez de arroz e massa integrais;
- Comer pão com manteiga em vez de pão com uma fatia de queijo ou fiambre magros;
- Beber café em vez de beber um copo de leite ou uma chávena de chá;
- Beber leite gordo ou meio gordo em vez de magro;
- Beber um sumo em vez de comer uma peça de fruta;
- Usar molhos ou manteiga em vez de azeite;
Aqui ficaram umas dicas espero ter ajudado:)
Fim do 9ºdia
Vou agora fazer bike....tentar fazer mais que 30m.....
Bebi 2 l de chá branco....e mais logo a massagem me espera:)
9º Dia
Tenham um good day.....sem porcarias:)
segunda-feira, 3 de maio de 2010
Carrinho de compras ideal
- Não ir ao supermercado com fome.
- Levar uma lista do que precisa e focar-se no essencial.
- Escolher, dentro do que precisa, os elementos melhores do ponto de vista nutricional e mais pobres do ponto de vista calórico.
Vejamos o que devemos trazer no nosso carrinho de compras e o que devemos deixar nas prateleiras:
Lacticínios: Leite, queijo fresco, requeijão e iogurtes magros ou light.Verifique se o «magro» ou «light» se traduz numa redução efectiva de gordura,porque existem embalagens enganadoras.
Peixaria: Quase todos os peixes são bons. Os moluscos (lulas e polvo) tambŕm são alimentos interessantes. O salmão e as conservas são os mais gordos,mas ajudam, tal como o azeite a combater o mau colestrol, por isso de vez em quando devem de ser consumidos.
Talho: Obte pelas carnes brancas (frango, peru, avestruz e coelho).
Charcutaria: Fiambre de peru ou frango, paio magro e salsichas frescas de aves.
Mercearia: Leguminosas, arroz e massa integrais, azeite, gelatina e ovos.
Secção de Fruta: maçã, pêra, laranja, ameixa, morango, melancia, kiwi, ananás e papaia.
(banana e uvas para comer em moderação)
Secção dos legumes: todos
Padaria: pão de centeio ou mistura, tostas integrais ou de fibras.
Bebidas: água, café, chá e vinho maduro(para consumo moderado).
O resto dos alimentos que estão aqui em falta tal como: bolachas, enchidos, molhos gordos, batatas de pacote, aperitivos, carnes gordas, refeições pré preparadas, etc..
Por isso muita atenção....não comprem porcarias :)
Fim do 8ºDia
Tenho de confessar uma coisa...relativamente á pesagem....eu acho que ganhei trauma à balança..looll
é que não consigo mesmo ir-me pesar.....vou esperar mais uns dias.....preciso de me mentalizar que mesmo que tenha perdido pouco que já é uma vitória....
Resumo diário: 2l de chá branco, 2h a passar a ferro(loolll é exercicio né?...loolll) e a bela da massagem...:)
Venha o próximo dia...
8ºDia..
Oh pah...tenho medo de desmotivar....mas pronto....vou esperar......:)
Bem pequeno almoço tomado....tudo tranquilo.....
Chego lá....
domingo, 2 de maio de 2010
7º Dia...
Hoje ja segui o cardápio da dieta...ao almoço ja foi bifinho com fruta e ao jantar vai ser a mm coisa.....tudo tranquilo..e amanha retomo o 1ºdia.....se tiver coragem peso-me:) loollooll
sábado, 1 de maio de 2010
Massagem Modeladora
O método tem como finalidade esvaziar a célula adiposa, por meio das manobras manuais utilizadas (veja passo- a-passo em baixo), a gordura da célula é eliminada pela corrente sanguínea, pela urina e pelas fezes.
Também participam neste processo cremes lipo-redutores, usados para facilitar o vaivém dos movimentos, com activos tais como centelha asiática, cáscara-sagrada, cafeína, entre outros.Os cosméticos hiper termicos (que aquecem a região) amolecem a gordura, facilitando o seu escoamento. Já os cremes com efeito gelado fazem com que as células adiposas se agitem para aquecer a zona gelada, ajudando assim a dissolver os lipídios.
Então siga o passo-a-passo e aprenda a fazer uma verdadeira lipo manual em casa.
Faça estes movimentos de forma rápida e profunda (usando um cosmético para potencializar o efeito) pelo menos três vezes por semana, com duração de 10 a 20 minutos cada sessão:
Deslize as mãos com uma certa pressão, em movimentos alternados, em direcção à virilha.
2. Pince a gordura com a ponta dos dedos e vá levando as mãos do joelho ao alto da coxa.
3. Friccione as mãos com vigor e pressão, do joelho para a anca, activando a circulação
4. Passe as mãos com firmeza sobre o abdômen, massajando a região no do sentido horário.
5. Desloque as mãos de trás para a frente na cintura, com vigor e um pouco de força.
6. Belisque a gordura e trabalhe a cintura de trás para a frente dos dois lados.
6º Dia
Acho que no dia em que se pode comer o que quisermos....vou pensar 2 vezes antes de voltar a fazer.....mas uma coisa é certa...pipocas nunca mais.....só de pensar dá-me voltas ao estomago...
Bem 6ºdia...bebi um xázinho com uma torradinha.......até agora....
Hoje tou doente...a minha noite foi mesmo complicada....afffffffffffffffffff......
sexta-feira, 30 de abril de 2010
Fim do 5º dia
Como ía ter um jantarzinho fora....daqueles romanticos:)...decidi trocar o jantar de domingo (onde podemos comer o que quisermos) pelo de hoje.....e assim foi.....jantei bemmmmmmmmmmmm tão bem que até tou mal disposta...tive direito a pipocas e tudo no cinema.....:).....não me sinto culpada....pq domingo como o jantar de hoje e pronto....resolveu se o asssunto.....
Mas realmente tou mal disposta....o estomago ja nao estava habituado a ficar assim tão cheio...
Como é de esperar..não fiz bike...não fiz massagem.....mas sim bebi 2litros de chá...
Amanha é um novo dia e de boca fechada:) Porque 2ª feira é que vai doer..qdo subir para cima da minha maior inimiga...balança ...
Beijo.....
Dieta da Linhaça – Ajuda a emagrecer e traz benefícios à saúde
A linhaça é rica em vitamina E o que contribui para o bom funcionamento celular e, por isso, afasta o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas, outros ingredientes que compõem a fórmula são o ômega-3 e o ómega - 6, que garantem a saúde cardiovascular. Afinal, ambos actuam na redução do LDL, o mau colesterol, responsável por danos nas artérias. Diversos trabalhos apontam a semente do linho como protectora do coração. Estudos mostram que a linhaça é mesmo capaz de impedir o crescimento do cancro da mama.
Dieta para emagrecer com linhaça
Obs. Pesquisadores sugerem deixar a linhaça no forno baixo por 15 minutos para que ele não interfira na absorção de outros nutrientes e a linhaça possa agir como alimento funcional de primeira grandeza. Outra forma de aproveitar ao máximo a semente é triturá-la no liquidificador e consumir logo, desta forma garante a absorção dos nutrientes.
Café da manhã: Vitamina de frutas ou iogurte com 1 colher de farelo de linhaça;
Lanche: Entre o café da manhã e o almoço beba muita água e coma uma fruta ou uma barra de cereais.
Almoço: Consuma saladas temperadas com limão, carnes grelhadas ou cozidas (dê preferência as brancas), legumes crus ou cozidos no vapor, arroz integral e grãos cozidos (feijão, por exemplo). Uma outra opção é fazer uma sandes com pão integral (com linhaça) com uma cenoura ralada, alface e peito de frango grelhado.
Lanche da tarde: Coma uma porção de gelatina ou uma peça de fruta fresca
Jantar: Você pode substituir o jantar pela vitamina de frutas com 1 colher de sopa de farelo de linhaça ou por um iogurte com a mesma quantidade de linhaça (moída) .
Antes de dormir beba um copo de leite de soja com um biscoito integral, iogurte ou fruta.
5º Dia.....
Mas só de pensar em cinema sem pipocas..ai que tristezaaaa.loolll..mas pronto é por uma boa causa...para je ficar elegantérrima......
Bem pequeno-almoço tomado.....tou calma...nem ansiosa...nem com vontade de comer o Mundo....acho que o meu estomago esta a habituar se a comer menos....(uma das vantagens desta dieta....)
Bem a todas que estão no mesmo barco que eu... continuem firmes....que grama a grama chegamos lá :)
Tenham um bom dia....
quinta-feira, 29 de abril de 2010
Fim do 4º Dia
Então como é que preparei a minha refeição...numa taça meti dois iogurtes naturais magros, cortei uma banana aos bocadinhos e uma maçã.....misturei tuddoooooooooooooooooo e voilá......
JANTAR PRONTO:)
Deliciei-me..e querem saber fiquei assim muito satisfeita..para a próxima chega bem só um iogurte..
Hoje consegui beber os dois litros de chá :)
Resumo diário: 30m de bike + 2l de chá branco + massagem......:)
Mousse de gelatina de morango :) LIGHT
Aqui vai uma receita com muito poucas calorias....e que sacia na hora em que queremos comer algo doce.
É fácil basta comprar gelatina light..de morango.....fazer a gelatina e juntar no fim..ainda ela liquida iogurte magro desnatado e pedaços de morango..:)
A seguir vai ao frigorifico....e aí está...É BOM.....E MTO LIGHT...SUPIMPA:)
Dica - Coma feijão para emagrecer
Quando se fala em comida brasileira, uma dupla quase que inseparável logo passa pela nossa cabeça: Arroz e feijão. Mas, dependendo da região, o tipo do feijão pode variar. Os cariocas, por exemplo, preferem o feijão preto, enquanto que os mineiros comem, diariamente, o grão de cor amarronzada.
Porém, o que muitos não sabem é que uma variação deste alimento, ainda é pouco consumida no país, pode fazer toda a diferença quando o objectivo é emagrecer. Estamos a falar do feijão branco. Com um sabor mais suave, ele possui grande quantidade de proteína, cálcio, ferro e fibras, quando comparado aos outros tipos de feijão.
E por falar em proteína, é a faseolamina, presente no feijão branco, que auxilia na luta contra a balança. Isso porque ela consegue fazer com que o nosso organismo absorva menos hidratos de carbono do que de facto consumimos. Ou seja, o nutriente presente nos pães, batatas e massas, por exemplo, que fazem com que a gente ganhe peso, tem sua acção inibida pela faseolamina. Desta maneira, o açúcar não se acumula no sangue e, conseqüentemente, não são formadas as gordurinhas.
De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia (EUA), pessoas que consumiram faseolamina durante 30 dias tiveram uma redução de peso de cerca de 4%. A conclusão foi que a substância é capaz de bloquear até 20% do açúcar consumido. Contudo, para conquistar este objectivo, o feijão branco deve ser consumido cru.
A melhor maneira é através da farinha deste grão, encontrada em lojas de produtos naturais ou especializadas em suplementos. As cápsulas desta farinha também já estão sendo comercializadas no país. Mas, vale lembrar que milagres não acontecem e, por isso, de nada adianta consumir o feijão se não praticar ms actividade física,controlar a alimentação e consumir muita água.
4º Dia :)
É preciso ter força de vontade...mesmo muita.....
Hoje tenho de conseguir beber os 2 litros de xá....:)...
quarta-feira, 28 de abril de 2010
Fim do 3 Dia
Mas tou admirada comigo.....ainda não comi nem 1 quadradinho de chocolate:)
Vamos embora rumo ao 4dia.....ahahuahuhauhauhauhua
Resumo diário: meio litro de xá branco (n tive tempo para mais....mto trabalho affffffff) + 30m de bike + massagem.....
3 Dia...
Já tomei o pequeno almoço.....o belo do café com o pão (torrado)....na verdade ando me a sentir mto agitada...não estou habituada a beber café..porque não aprecio mto..mas pronto...se isso ajuda a emagrecer.........VÁ DE BEBER COM FARTURA....
Mais um dia :)...Forçaa meninas bora lá...
Vera conta me tudo.......quanto ja perdes t??? conta....conta.....
terça-feira, 27 de abril de 2010
Fim do 2 Dia..
Acho que tou a conseguir vencer a ansiedade...a culpada q me leva a devorar tudo...principalmente chocolates.....Mas tenho uma novidade :) para quem é viciado em chocolates, descobri uma coisinha nova no mercado....que satisfaz e tem apenas 1 caloria...nham..comer chocolate por apenas 1 caloria...já viram???? Pois é mas ainda não se vende em Portugal..nem está para breve....:(....mas eu vou investigar melhor e assim que provar e se realmente for bom.....
EU COMUNICO LOGO......LOOLLOOL
Já so falta 6 dias para o meu 1º objectivo...vamos la ver se vai ser superado.....se não for...
TAMBÉM NÃO VOU DESISTIR.....:)
Resumo Diário: Para além do que está escrito na dieta para comer....novamente comi uma laranjinha linda looll antes de me exercitar....:)
BIKE: 30M....mas sempre a bombar....2L DE XÁZINHO BRANCO....E A BELA DA MASSAGEM QUE ME DOÍ MTOOOOOOOO
Dieta Parecida C/USP
1º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: 2 OVOS COZIDOS, ESPINAFRES COM POUCO SAL
JANT: 1 GRANDE BIFE GRELHADO E SALADA VERDE (QUASE SEM NENHUM TEMPERO, SÓ TIPO UM FIO DE AZEITE OU OLEO)
2º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: 1 GRANDE BIFE, SALADA VERDE E QUALQUER QUALIDADE DE FRUTA
JANT: FIAMBRE À VONTADE
3º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: 2 OVOS COZIDOS, SALADA E TOMATE
JANT: FIAMBRE E SALADA VERDE
4º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: 1 OVO COZIDO, CENOURAS COZIDAS OU CRUAS E QUEIJO FRESCO/REQUEIJAO
JANT: FRUTA E 1 IOGURTE NATURAL
5º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: PEIXE COZIDO A VAPOR E TOMATES
JANT: 1 BIFE E SALADA VERDE
6º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: FRANGO GRELHADO
JANT: 2 OVOS COZIDOS E CENOURAS
7º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: 1 BIFE GRELHADO, FRUTA A ESCOLHA
JANT: COMER O QUE MAIS APETECER E GOSTAS
PARA FAZER DURANTE DUAS SEMANAS
SE TIVER FOME/SEDE ENTRE AS REFEIÇOES SÓ SE PODE BEBER ÁGUA/CHA/CAFE (SEM AÇUCAR)
2º Dia de Dieta
Ainda me falta 1l de xazinho......vai agora o outro litro que falta da parte da tarde:)
Isto é q é coragem:)....vamos la.....ficar lindonas....po biquini....
Logo passo por cá.....:)
Vejam o exemplo da amiga Vera...já perdeu 5kg.....na 1ºsemana da dieta......:)
Força Vera
segunda-feira, 26 de abril de 2010
Fim do 1 Dia
Vamos embora para o 2 dia.........venham os 13 dias que faltam para esta dieta.......
Pq a seguir tenho a outra dieta á espera.....loollll.......
Vamos lá.......Mta coragem.......mta..mta....
RESUMINDO: BIKE (30M) + 2L DE XÁ BRANCO + DRENAGEM LINFÁTICA
1ºdia de dieta
Aqui vou eu começar a tomar 2litros de xá branco......inté :)
E hoje faço bike....tem q ser...CORAGEM!!!!!!
domingo, 25 de abril de 2010
k ódio
Batatas fritas,sandes de pasta de atum...e para desgraçar ainda mais um gelado.....
QUE ÓDIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
Bem mas fiz a massagem :)........isto de dieta ao Domingo é dificil.....
Mas amanha não vou continuar....MAS SIM RECOMEÇAR......E VÃO VER...VOU FICAR MAGRAAAAAAA
oi oi
Neste momento estou a fazer a outra dieta clone da USP que publiquei em primeiro lugar......
Estou no 2ºdia......e vou conseguir fazer os 14 dias..mas estou a comer um lanche qdo tenho mta fome (gelatina diet ou fruta).....
No fim dos 14 dias vou começar a dieta Nota 10..é uma maravilha podemos comer o que quiserms sem passar o limite de notas diárias.
Hoje vou fazer massagem modeladora....:) ajuda bastante mas doi mtoooo :s
Amanhã começo com os 45m de bicicleta....e 2 litros de chá branco.....
Vamos lá...
vou conseguir.....
Dieta Nota 10
Mulheres com até 1,60 m = 450 notas por dia.
Mulheres com até 1,70 m = 500 notas por dia.
Mulheres com mais de 1,70 m = 550 notas por dia.
Homens com até 1,70 m = 600 notas por dia.
Homens com até 1,80 m = 650 notas por dia.
Homens com mais de 1,80 m = 700 notas por dia.
Se você pratica algum exercício físico, ganha um brinde: pode gastar + 50 notas.
Quando chegar ao seu peso ideal você fica rico! Você acrescenta 40% de notas à cota que você usou quando estava de dieta.
Ex: se sua cota era de 500 notas por dia, agora você pode gastar 700 notas para manter o peso, mais o brinde de 50 notas se você pratica algum exercício.
- Muitos alimentos não estão na tabela, para saber quantas notas equivalem é só dividir as calorias por 2.
- Molhos = conta 1 porção do ingrediente principal.
- Frituras ou à milanesa = multiplique as notas do ingrediente principal por 2.
VERDURAS - 0 NOTAS
Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, erva-doce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.
Pão de centeio – 1 fatia
Pão de forma ou torrada – 1 fatia
Pão francês – ½ unidade
Pão de glúten ou torrada – 1 fatia
Pão de hambúrguer – 1/3 unidade
Pão de trigo integral – 1 fatia
Bolacha de água e sal (cream-cracker) – 2 unidades
Bolacha maisena ou Maria – 2 unidades
Pão diet – 1 e ½ fatia
Pão árabe – 1 pequeno
QUEIJOS – 60 NOTAS
Queijo Camembert – 1 fatia média (35g)
Queijo de Minas – 1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola – 1 fatia média (35g)
Queijo Gruyére – 1 fatia média (30g)
Queijo Muzzarela – 1 fatia média (30g)
Queijo Parmesão – 1 fatia média (30g)
Queijo Prato – 3 fatias finas (30g)
Queijo Provolone – 1 fatia média (30g)
Requeijão – 1 colher de sopa (35g)
Ricota – 1 fatia grande (70g)
Cotage – 2 colheres de sopa
Danúbio light – 2 fatias
Requeijão light – 2 colheres de sopa
Polenguinho – 2 unidades
Abacate – 2 colheres de sopa
Abacaxi – 2 fatias médias
Suco de abacaxi – 1 copo (200ml)
Água de coco – 2 copos (400ml)
Ameixa fresca – 2 unidades
Ameixa seca – 2 unidades
Amora – 1 pires de chá
Banana – 1 média
Caju – 1 médio
Cereja – 4 pequenas
Damasco – 1 médio
Figo fresco – 1 médio
Fruta-de-conde – 1 pires de sobremesa
Goiaba – 1 média
Jabuticaba – 1 média
Laranja – 1 média
Suco de laranja – 1 copo pequeno (150ml)
Maçã – 1 pequena
Mamão – 1 fatia pequena
Maracujá – 1 médio
Suco de maracujá – 1 copo (200ml)
Manga – 1 média
Melão – 1 fatia grande
Melancia – 1 fatia grande
Morango – 1 pires de chá
Passas – ½ pires de chá
Pêra – 1 média
Pêssego – 1 grande
Tâmara – 3 unidades
Tangerina – 1 grande
Uva – 1 cacho pequeno
TEMPEROS
Maionese – 1 colher de sopa – 50 notas
Molho à bolonhesa – 1 colher de sopa – 25 notas
Molho de gergelim – 1 colher de sopa – 60 notas
Molho de soja – 1 colher de sopa – 15 notas
GRÃOS E FARÍNACEOS – 35 NOTAS
Arroz branco cozido – 2 colheres de sopa
Arroz integral cozido – 2 colheres de sopa
Aveia – 2 colheres de sopa
Batata – 1 média
Batata-doce – 1 pequena
Cereais / Granola – 2 colheres de sopa
Farelo de arroz / Trigo – 2 colheres de sopa
Farinhas em geral – 2 colheres de sopa
Farofa – 1 colher de sopa
Feijão, ervilha ou lentilha – 2 colheres de sopa
Flocos de arroz / Milho – 2 colheres de sopa
Gérmen de trigo – 1 ½ colher de sopa
Grão-de-bico – 2 colheres de sopa
Inhame – 1 médio
Macarrão cozido – 2 colheres de sopa
Maisena – 2 colheres de sopa
Mandioca – 1 pedaço pequeno
Mandioquinha – 1 pequeno
Milho verde – 2 colheres de sopa
Nhoque – 2 colheres de sopa
Panqueca – 1 média
Purê de batata – 1 colher de sopa rasa
Soja – 1 bife grande
Trigo integral – 2 colheres de sopa
Waffles / Crepes – 1 unidade média
Caldo de carne concentrado – 1 prato – 15 notas
Caldo de galinha concentrado – 1 prato – 15 notas
Consomê de carne – 1 concha – 15 notas
Creme de cebola – 1 concha – 30 notas
Creme de cogumelo – 1 concha – 25 notas
Creme de ervilhas – 1 concha – 50 notas
Creme de espinafre – 1 concha – 40 notas
Feijão-branco – 1 concha – 50 notas
Tomate – 1 concha – 25 notas
Vegetais enlatados (Legumes) – 1 concha – 55 notas
Vegetais frescos – 1 prato – 15 notas
GORDURAS – 25 NOTAS
Bacon – ½ fatia fina
Creme de leite – 1 colher de sopa
Manteiga – 1 colher de chá
Margarina – 1 colher de chá
Óleo ou Azeite – 1 colher de chá
BEBIDAS
Açaí – 1 copo / 200ml – 140 notas
Água de coco – 2 copos / 400ml – 25 notas
Batidas – 1 copo pequeno / 150ml – 120 notas
Cerveja ou Chopp – 1 copo / 200ml – 45 notas
Coquetel de frutas – 1 copo / 200ml – 80 notas
Gatorade – 1 unidade – 40 notas
Groselha – 1 copo / 200ml – 35 notas
Licor – 1 cálice / 100ml – 85 notas
Martini – 1 copo pequeno / 150ml – 70 notas
Refrigerantes – 1 copo / 200ml – 40 notas
Suco de fruta concentrado – 1 copo /200ml – 25 notas
Suco de laranja – 1 copo pequeno / 130ml – 25 notas
Suco de maçã Yakult – 1 unidade – 40 notas
Suco de vegetais Yakult – 1 unidade – 20 notas
Vinho ou Vermute – 1 copo / 200ml – 60 notas
Todinho – 1 unidade – 105 notas
Uísque, Gim ou Vodca – 1 dose / 50ml – 60 notas
Yakult – 1 unidade – 25 notas
CARNES – 50 NOTAS
Atum fresco – 2 colheres
Atum em conserva – 2 colheres de sopa
Aves em geral (peito) – 1 porção
Bacalhau – 1 porção pequena
Camarão – 1 pires de chá
Carne de porco – 1 porção pequena
Carne de vaca (1 bife médio) – 1 porção média
Feijoada – ¼ de concha
Fígado – 1 bife médio
Frios magros – 4 fatias finas
Hambúrguer – 1 pequeno
Lingüiça – 1 pequena
Ovo – 2 unidades
Peixe fresco – 1 porção média
Presunto – 3 fatias finas
Rosbife – 3 fatias finas
Salame – 1 porção pequena
Salsicha – 2 médias
Sardinha em conserva – 1 unidade
Strogonoff – 1 1/2 concha
Damasco seco – 1 porção pequena – 25 notas
Acarajé – 1 pequeno – 170 notas
Amêndoas – 1 pires de café – 140 notas
Amendoim torrado c/ sal – 1 pires de café – 105 notas
Azeitona preta – 1 pires de café – 45 notas
Azeitona verde – 1 pires de café – 35 notas
Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) – 10 unidades – 70 notas
Batata Chips (frita) – 1 prato de sobremesa – 90 notas
Biscoito de polvilho – 5 unidades – 35 notas
Castanha-de-caju – 1 pires de chá – 125 notas
Caviar – 1 colher de sobremesa – 25 notas
Cebolinha em conserva – 1 pires de chá – 15 notas
Coco fresco (carne) – 1 pequeno – 150 notas
Croissant – 1 médio – 75 notas
Coxinha – 1 unidade – 90 notas
Empada – 1 unidade – 90 notas
Esfiha – 1 unidade – 100 notas
Founde de queijo – ½ xícara – 130 notas
Pastel – 1 unidade – 115 notas
Pasta de fígado – 1 colher de sopa – 35 notas
Picles - 1 porção pequena – 15 notas
Pinhão cozido – 1 pires de chá – 90 notas
Pistache – 1 pires de café – 140 notas
Pipoca – 1 saquinho – 90 notas
Pizza – 1 pedaço médio – 90 notas
Salmão defumado – 1 porção pequena – 90 notas
Semente de abóbora – 1 pires de chá – 120 notas
Empadão ou Suflê ou Quiche de legumes – 1 porção média – 55 notas
Empadão ou suflê ou Quiche de queijo ou carne – 1 porção média – 90 notas
Tremoço cozido – 1 pires de chá- 20 notas
Vatapá – 1 concha pequena – 100 notas
LEGUMES – 15 NOTAS
4 colheres de sopa:
Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo, palmito, quiabo, vagem, raiz de bardana.
À VONTADE – 0 NOTA
Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet), balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho inglês, mostarda, ketchup.
Açúcar – 1 colher de sopa – 40 notas
Bala – 1 unidade – 20 notas
Bolacha recheada de chocolate – 3 unidades – 100 notas
Bolo simples – 1 fatia média – 140 notas
Bolo de chocolate – 1 fatia pequena – 105 notas
Bombom – 1 unidade – 70 notas
Bomba de creme – 1 unidade – 130 notas
Brigadeiro – 1 unidade – 50 notas
Chantilly – 1 colher de sopa – 95 notas
Chiclete – 1 unidade – 20 notas
Chocolate em barra (30g) – 1 unidade – 100 notas
Cocada – 1 média – 125 notas
Doce de leite – 1 colher de sopa – 60 notas
Gelatina – 1 taça – 40 notas
Geléia de frutas – 1 colher de sopa – 40 notas
Marmelada / Goiabada – 1 fatia média – 40 notas
Mel – 1 colher de sopa – 40 notas
Mousse pequena – 1 pote – 120 notas
Pamonha – 1 porção média – 130 notas
Pé-de-moleque – 1 pequeno – 75 notas
Pudim de leite – 1 fatia média – 115 notas
Quindim – 1 unidade – 80 notas
Sonho – 1 médio – 225 notas
Picolé de frutas – 1 unidade – 40 notas
Sorvete c/ leite – 1 bola – 85 notas
Suspiro – 2 pequenos – 40 notas
Achocolatados – 1 colher de sopa – 35 notas
Torta de maçã – 1 fatia média – 170 notas
Torta de morango – 1 fatia média – 110 notas
SANDUÍCHES
Americano – 1 unidade 210 notas
Beirute/ Big Bob/ Big Mac – 1 unidade – 280 notas
Cheese-burger – 1 unidade – 170 notas
Hambúrguer simples – 1 unidade – 140 notas
Hot-dog – 1 unidade – 85 notas
Misto quente – 1 unidade – 120 notas
Natural sem maionese – 1 unidade – 90 notas
Natural com maionese (light) – 1 unidade – 120 notas
LEITE E DERIVADOS
Leite integral – 1 xícara / 200ml – 70 notas
Leite desnatado – 1 xícara – 35 notas
Leite em pó integral – 2 colheres de sopa – 70 notas
Leite em pó desnatado – 2 colheres de sopa – 35 notas
Leite condensado – 2 colheres de sopa – 70 notas
Iogurte, Coalhada – 1 copo / 200ml – 70 notas
Iogurte desnatado – 1 pote – 35 notas
Achocolatados – 1 colher de sopa – 20 notas
Chocolate – 1 barra pequena – 70 notas
Iogurte de frutas – 1 unidade – 30 notas
Flan / Pudim – 1 taça – 60 notas
Gelatina – 1 taça – 0 nota
Geléia de mocotó – 1 taça – 45 notas
Geléia de morango – 2 colheres de sopa – 25 notas
Maionese – 1 colher de sopa – 25 notas
Nutry (Barra de Cereais) – 1 unidade pequena – 45 notas
Refrigerante – 0 nota
Sorvete – 1 taça – 40 notas
Refresco / Guaraná – 0 nota
Pipoca – 1 saquinho – 45 notas
Polenguinho light – 1 unidade – 15 notas
*Dieta totalmente elaborada por Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro – Endocrinologista.
Dieta USP
A dieta da USP é uma das mais famosas receitas para emagrecer.
Esta dieta é muito restritiva...mas resulta....mas somente por 15 dias....e depois fazer uma pausa com outra dietaPrimeiro Dia da Dieta da USP
Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante.
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar.
Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.
Segundo Dia da Dieta da USP
Manhã: Café com bolacha cream-crakers
Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto.
Jantar: Presunto à vontade.
Terceiro Dia da Dieta da USP
Manhã: Café com biscoito cream-crakers.
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.
Jantar: presunto e salada.
Quarto Dia da Dieta da USP
Manhã: Café com biscoito.
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.
Quinto Dia da Dieta da USP
Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.
Almoço: Frango grelhado à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.
Sexto Dia da Dieta da USP
Manhã: Café com biscoito.
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.
Sétimo Dia da Dieta da USP
Manhã: Café com limão.
Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.
Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas.
Observações :
1 – Depois de completa esta série, comece novamente desde o primeiro dia ao sétimo dia. Depois de 14 dias você terá perdido 14 Kg. No 15º dia você poderá retornar a seus hábitos alimentares normais.
2 – Ervas permitidas: agrião, chicória, alface. Pode beber água, café e chá o dia inteiro.
3 – Não deve trocar os alimentos e nem substituí-los de horárioOlá.....Bem comecei este blog pq preciso urgentemente emagrecer......e assim é uma forma de me auto incentivar..
Quero emagrecer e é para isso que estou aqui..mais uma forma para me motivar.....
Estou neste momento a fazer dieta..(mais uma tentativa) agora estou esta semana a tentar fazer a dieta USP para ver resultados imediatos.....para me dar animo......e a seguir começo com a Dieta das Notas........tenho de chegar ao Verão e vestir o biquini com bolinhas :)
Vou então traçar os meus objectivos.......e tenho de conseguir......hoje tou no meu 2dia.....vou estar 15dias a fazer esta dieta....mas como é óbvio qdo tenho mtaaaaaaa fome tenho de comer uma fruta ou uma gelatina diet ao lanche.......mas é evitar ao máximo.....porque senão não funciona
1º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: 2 OVOS COZIDOS, ESPINAFRES COM POUCO SAL
JANT: 1 GRANDE BIFE GRELHADO OU FRITO E SALADA VERDE (QUASE SEM NENHUM TEMPERO, SÓ TIPO UM FIO DE AZEITE OU OLEO)
2º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: 1 GRANDE BIFE, SALADA VERDE E QUALQUER QUALIDADE DE FRUTA
JANT: FIAMBRE À VONTADE
3º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: 2 OVOS COZIDOS, SALADA E TOMATE
JANT: FIAMBRE E SALADA VERDE
4º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: 1 OVO COZIDO, CENOURAS COZIDAS OU CRUAS E QUEIJO FRESCO/REQUEIJAO
JANT: FRUTA E 1 IOGURTE NATURAL
5º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: PEIXE COZIDO A VAPOR E TOMATES
JANT: 1 BIFE E SALADA VERDE
6º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: FRANGO GRELHADO
JANT: 2 OVOS COZIDOS E CENOURAS
7º dia:
PA: CAFE SEM AÇUCAR E 1 PAO
ALM: 1 BIFE GRELHADO, FRUTA A ESCOLHA
JANT: COMER O QUE MAIS APETECER E GOSTAS
PARA FAZER DURANTE DUAS SEMANAS
SE TIVER FOME/SEDE ENTRE AS REFEIÇOES SÓ SE PODE BEBER ÁGUA/CHA/CAFE (SEM AÇUCAR)